★유익현 블로그입니다★

30대는 습관, 60대엔 검진! 연령대별 건강 주의사항 암지식정보센터 건강관리는 연령별, 가족력에 따라 달라져야 한다. 20대는 학교나 직장생활 등 사회생활을 시작하면 식사가 불규칙해지고 음주량이나 스트레스가 증가할 수 있기 때문에 경우에 따라 위장이나 간 등의 검사와 간염 항체 보유 여부를 확인하면 좋다. 30·40대는 과다 업무와 적은 운동량에 잦은 음주와 육류 섭취로 각종 성인병에 노출되기 쉽다. 실제로 30대 남성의 흡연율은 52.8%, 비만율은 41.1%로 가장 높다. 고혈압이나 당뇨병이 있다면 식이요법과 운동법을 통한 관리를 해주는 것이 필요하다. 노화가 시작되는 40대는 심혈관계 질환과 암에 대한 정밀검사도 중요하다. 위내시경은 1년마다, 상황이 여의치 않으면 최소 2년 간격으로 검사를 받는..

【건강다이제스트 | 분당서울대병원 소화기내과 이동호 교수】 새해를 맞아 면역력을 높이는 장내 미생물에 관해 이야기 해보겠습니다. 우리는 흔히 질병을 일으키는 나쁜 세균들이 몸 밖에만 존재한다고 알고 있습니다. 하지만 대장 속에 살고 있는 수많은 균들은 대변과 함께 살아가며 그 수는 대변 1g당 수천억 개로, 건강한 사람은 약 100조 개가 있습니다. 중증 변비인 경우에는 2.5배인 250조 개의 세균이 존재합니다. 그 중에는 수십 년 이상 살고 있는 균도 있으며, 그 균을 지닌 사람에게 해를 끼치는 균도 있습니다. 성인의 대장 속에 있는 약 1,000종류 이상 100조 개의 장내 세균들을 현미경으로 살펴보면 마치 밀림처럼 빽빽하게 밀집되어 있는 것을 알 수 있습니다. 그리고 상세히 보면 장소별로 같은 종..

독에 찌든 내 몸을 살리는 최고의 방법은? 암24TV 독(毒)에 찌든 내 몸, 어떻게 살릴까? 건강을 위한 필수 요소, 그 원리를 이해하고 적용해야 쓰레기더미로 가득 찬 내 몸 속을 비우자! ​ 유해음식, 공해, 농약, 중금속 등 독에 찌든 내 몸을 어떻게 살릴까? 이 물음에 대한 답은 “디톡스 단식을 실천하자!”이다. ​ 단식은 단순한 건강법이나 치료법이 아니다. 그것은 심신합일을 이루는 길이며 인성회복의 길이기도 하다. 일반적으로 단식은 매우 어려운 일이며 나는 할 수 없는 일이라고 생각할 수 있다. 그러나 단식은 그렇게 어려운 일이 아니며 누구나 할 수 있고 그 결과는 “직접 몸과 마음으로 느낄 수 있는 가치를 얻을 수 있다.”이다. ​ 디톡스 단식에서 가장 중요한 요소가 생즙이다. 생즙단식이라고도..

하루 1분..아침에 하면 좋은 운동 5 문세영 [사진=나무자세. dikushin/gettyimagesbank] 아침형 인간이 아닌 이상, 아침 일찍 일어나 운동한다는 것은 상상만으로도 버겁다. 대신 1분 정도 시간을 내 잠깐 하는 간단한 동작은 누구나 시도해볼 수 있다. 운동은 엔도르핀처럼 기분을 좋게 만드는 물질을 분비시키고, 뇌가 잘 돌아가도록 자극한다. 에너지를 북돋우고, 스트레스를 완화하는 효과도 있다. 아침을 운동으로 시작한다면 신진대사도 보다 활성화할 수 있다. 아침을 운동으로 열면 얻을 수 있는 신체적, 정신적 이점이 있다는 것. 국제학술지 '생리학저널(The Journal of Physiology)'에 2019년 발표된 논문에서는 아침 운동이 사람의 생체시계에 영향을 미쳐 이른 아침 좀 더..

대장이 깨끗해야 병에 걸리지 않는다. 대장이 건강하지 못하면 삶의 질에 여러 영향을 끼치고 당뇨, 만성 두통 등 특정 질병까지 불러올 수 있다. 대장을 청소하고 건강을 전반적으로 강화하자. 대부분의 사람들이 모르는 사실이지만, 체중 증가와 관련된 질병의 90%는 건강하지 못한 대장과 관련이 있다고 한다. 대장은 우리의 전반적인 건강에 있어 중요한 역할을 하며, 독소와 필요없는 부산물들을 배출한다. 장기적으로 보면 이러한 물질들은 우리 건강을 악화할 수 있기 때문이다. 소화 능력이 좋지 못한 사람들의 대장에는 많은 양의 음식물 쓰레기가 쌓이고, 몸의 온도로 인해 발효되거나 부패되기도 한다. 장에 쌓이는 독소는 대동맥을 통해 간으로 전달된 후, 혈액을 타고 온 몸으로 퍼지게 된다. 그리고 이는 피부 트러블이..

운동하면 암 발생 확률이 40% 줄어든다 얼마 전 미국의 자크 제일러라는 청년에 대한 이야기가 세계 누리꾼들에게 크게 화제가 됐다. 열다섯 나이에 악성 림프종을 진단받아 항암치료를 받느라 체중이 45kg까지 줄어들어 가족들은 슬픔에 빠진다. 그러던 그가 절망을 떨치기 위해 운동을 시작했는데 4년 만에 기적같이 암을 극복하고 체중 83kg의 건장한 트레이너가 된 것이다. 그는 식단과 운동법 등 투병과정을 SNS에 공유하면서 “노력한다면 누구나 이룰 수 있다는 희망을 주고 싶었다”고 말했다. 과연 무슨 힘이 그에게 기적을 낳게 한 것일까? 암 환자들은 치료 과정에서 신체 전반에 걸쳐 나타나는 독성과 부작용으로 인해 피로를 쉽게 느끼고, 통증이나 오심과 같은 각종 불편 증상으로 고통스러워한다. 이 때문에 대부..

♡ 면역력 증진법ㅡ의사들의 여러가지 방법들♡ 헤라57 ♡ 면역력 증진법ㅡ의사들의 여러가지 방법♡ 1. 세브란스병원 대장항문외과 ㅡ김남규 교수 김남규 교수가 방송에 나와 유산균에 대해 설명하는 걸 들었다. 식물성 유산균을 많이 먹는다 했다. 된장, 청국장, 김치 등의 발효식품을 즐겨 먹고 운동으로 체중 유지를 하는게 좋단다. 식습관은 장 면역을 높이는 식단으로 많이 먹는다 규칙적으로 식사를 하고 칼로리가 낮으면서 포만감을 주는 식이섬유가 많은 음식을 먹는다. 단백질 섭취를 위해서 생선과 육류를 반반으로 섭취하려 하고 있다. 유산균 생성을 도와주는 발효식품과 된장국, 김치에 좋은 우산균이 많다했다. 적당한 운동으로 적절한 체중을 유지하는 것을 권장한다. 외국 학회로 출장 갈 때에도 숙소에 운동시설이 있는지 ..

★말린 채소와 과일의 효능★ 음식말리면 과일과 채소는 우리의 건강을 지키는데 중요한 영양소를 포함하고 있는데요. 과일과 채소를 신선하게 생으로 먹는 것도 몸에 좋지만, 말려서 먹으면 영양이 보다 풍부해진다는 사실을 알고 계신가요? 예로부터 과일이나 채소, 생선이나 육류 등은 보관기간을 늘리기 위해 음식을 말려서 보관하기도 했는데요. 이렇게 말린 음식은 말리지 않은 음식만큼 다양한 조리법과 먹는 법이 있습니다. 그렇다면 채소와 과일을 말리면 좋은 이유와 그 효능은 무엇이 있을까요? ■다양한 식감을 즐길 수 있다! 말리는 재료에 따라 쫄깃하거나 바삭한 식감이 생겨 같은 음식을 먹더라도 색다른 식감을 즐길 수 있습니다. ■영양분이 풍부해져요! 육류나 생선을 말리면 비린내를 내는 물질이 사라지기 때문에 비린 맛..

고기, 달걀 외 근육 강화에 좋은 의외의 식품은? 코로나19가 길어지면서 근육 감소를 느끼는 사람들이 늘고 있다. 집콕으로 인해 운동 시간이 줄면서 근력이 예전 같지 않다는 것이다. 급격한 근육 감소를 막기 위해서는 걷기 외 스쿼트, 푸시업, 계단오르기 등 근력 운동을 병행해야 한다. 여기에 단백질 식품을 충분히 보충해야 한다. 고기, 달걀 외 근육 강화에 좋은 식품에 대해 알아보자. ◆ 오미자, 근육과 뼈의 노화를 개선 국립원예특작과학원의 자료를 보면 오미자는 근육 성장과 골밀도 개선에 도움을 준다. 오미자는 우리나라 약용작물 중 생산량 1위를 차지할 만큼 널리 쓰이고 있다. 달고 시고 쓰고 맵고 짠 다섯 가지 맛을 낸다. 동물실험 결과 오미자 추출물을 먹은 그룹은 근육 성장을 예측하는 분자 발현은 최..

【건강다이제스트 | 서울ND의원 박민수 의학박사】 정리하기가 열풍이다. 정리를 통해 생각과 습관을 바꿀 수 있기 때문이다. 그런데 정리하면서 더 많은 것을 채우는 것은 바람직한 방향이 아니다. 불필요한 것들을 최대한 비워내는 노력이 필요하다. 이를 미니멀리즘(minimalism)이라고 부른다. 내 몸에도 미니멀리즘이 필요하다. 반드시 채워야 할 운동, 근육 같은 몇 가지를 빼고 내 몸에서 비워야 할 것이 무척 많다. 내 몸을 정리하면서 꼭 남겨야 할 것, 좀 더 채워야 할 것들과 반드시 비워야 하는 것들을 살펴보자. 정리를 위해서는 불필요한 것을 비워서 수납할 공간을 확보하고, 그곳에 꼭 필요한 것들을 채워야 한다. 면역력 역시 해당 신체 부위에 꼭 채워야 할 것과 반드시 빼야 할 것들이 제대로 정리될 ..