♡걷는 것으로 예방되는 질병들♡

 

♡걷는 것으로 예방되는 질병들♡근육은 1년에 1%씩 줄어든다. 허벅지근육과 종아리 근육의 부피에 따라 노년의 건강의 척도가 된단다.

헤라57

 

일본에서 10년 동안 65세 이상의 노인의 걸음수와 운동효과를 측정한 결과 하루에

 

4,000보를 걸은 사람은 우울증을 예방하고

 

5,000보를 걸은 사람은 치매, 심장질환, 뇌졸증

 

7,000보를 걸은 사람은 골다골증,암을 예방해주며

 

8,000보를 걸은 사람은 고혈압, 당뇨를 예방해주고

 

10,000보를 걸은 사람은 대사증후군을 예방할수 있다.

 

유산소 운동엔 걷기, 달리기,요가, 수영, 등산 등이있다.

 

1주일에 5일 30분 이상의 중강도 운동은 위의 모든 병들로부터 자유롭게 해준다.

 

또한 잠을 잘 자게 해주고 잠자는 동안 혈액순환도 좋게 해주기 때문에 몸을 건강하게 만들어준다.

 

여자의 경우 160cm라 하면

1보는 통상 60Cm 전후로 ,

10보는 76미터, 100보는 760미터가 되고

골다공증암을 예방할려면 7000보라 했는데

 

 

 

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< 이건 시속 4.3km로 1시간 48분에 11014보를 걸은 것이다 ㅡ이 시간엔 휴식 식간도 포함 ㅡ>

 

본인에게 맞는 운동방법으로 하되 욕심내지 말고 차차 시간을 늘리도록 하자.

 

*** 걷기 운동의 12가지 효과***

 

1. 심장마비 예방

하루 30분 운동으로 심장마비 37% 감소한다.

온몸에 혈액을 말초 신경까지 잘 돌게 한다.

 

나쁜 콜레스테롤 ldl을 낮추고 좋은 콜레스테롤 hdl을 높혀준다.

 

고협압도 낮춰주고 심혈관계 질환도 완화시켜 준다.

 

2. 스트레스 해소와 우울증 예방.

 

장소만 바꾸어도 스트레스는 풀린다.

 

먹는 것으로 풀지 말고, 좋아하는 음악, 산책이나 운동 , 따뜻한 차라도 마신다.

 

산책만으로도 스트레스가 해소되어 우울증이 감소된다.

 

3. 치매 예방

하루에 30분 이상 걸으면 치매 발병 확률이 40프로 이상 낮다고 한다

 

산소가 많이 필요한 곳이 뇌인데 걸으면 산소가 많아진다. 하품이 나는 것은 뇌의 산소가 부족하기 때문이다.

 

4. 녹내장 예방도 해주고

 

시야가 넓어지고 초록색의 나무는 눈의 피로를

풀어준다.거꾸로 하는 운동은 눈의 안압을 높혀 녹내장을 유발한단다.

 

눈이 피로하면 먼 곳을 자주 응시하자.

나이 들면 안과 진료도 가끔 받는 게 좋다.

 

5. 하체근육 발달도 되고

 

근육은 1년에 1%씩 줄어든다.

 

허벅지근육과 종아리 근육의 부피에 따라 노년의 건강의 척도가 된단다.

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허벅지와 종아리 근력을 키울려면, 걷기, 달리기, 수영,계단 올라가기, 자전거 타기등 유산소 운동과 하체 근력 키우는 스텝퍼 등의 운동 기구를 많이 이용하자.

 

 

 

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6. 뼈 건강도 좋아진다.

 

다리에 체중을 실어 주게 되면 골밀도가 높아져 골절로부터 몸을 보호해 준다.

 

또한 야외에서 햇볕 쬐며 운동하면 비타민 디도 얻을 수 있다.

 

7. 폐기능 향상 되어진다

 

산소를 체내에 충분히 공급시켜 폐활량을 좋게 해준다.

 

운동할 때 하는 복식호흡은 몸에 산소가 많아져 암도 예방 할 수 있다.

 

8. 다이어트에도 효과적이다.

 

음식을 줄여 하는 다이어트에는 한계가 있다.

 

소식을 하고 운동도 병행해야 확실하게 살도 빠지고 요요 현상도 줄어든다.

다이어트는 최고의 성형이란다.

 

9. 당뇨 예방도 해주며

 

30분 정도 걸으면

말초 신경의 혈액순환을 향상시켜 주고

지방과 세포사이에 인슐린을 감소시켜 당뇨 예방도 해준다.

 

10.암예방에도 좋다

 

걷는 것만으로도

유방암 ,자궁암 대장암도 예방해준다.

 

하루에 7000보 이상 걸으면 암 , 골다공증도 예방해 준다.

 

보폭은 신장에서 100을 뺀것이 개개인에 맞는 보폭이다.

 

요즘은 이것보다 10cm를 더 넓게 걷는 것이 낙상을 예방한다고도 한다.

 

유산소 운동을 먼저하고 근력운동을 한다음 유산소 운동으로 마무리 하는 것을 권장하는 사람도 있다.

 

걷기전에 반드시 스트레칭을 해야 운동으로 인한 부상을 미연에 방지 할 수있다

 

또, 운동을 다한 담엔 숨쉬기 운동으로 몸에 축적된 활성산소를 제거시키고 근육도 이완시켜줘야 한단다.

 

각자가 맞는 운동과 걷기를 선택해서

건강하고 행복한 미래를 맞이하자.

 

 

생로병사의 비밀에서

스트레칭도 걷기와 비슷한 효과가 있다했고

보폭 10cm넓혀 걸으면 중강도 운동과 비슷한 효과가 있다했어요.

 

하지만 너무 보폭을 넓히면

오히려 낙상의 위험이 있다고합니다.

 

허리와 가슴 쫙펴고 팔 적당히 흔들고

자세만 바르게 걸어도 효과는 커진다네요.

 

본인에게 맞는

보폭으로

발 뒤꿈치부터 땅에닿게

팔을적당히 흔들며