면역력 증진을 위한 산책, 올바른 걷기 방법은 ?

면역력 증진을 위한 산책, 올바른 걷기 방법은 ?

코로나19 여파로 집에만 머무르는 분들이 참 많습니다. 하지만 매스컴에서 발표한 내용에 따르면 밀폐되어 환기가 제대로 되지 않는 공간에서만 지내는 것은 오히려 면역력을 떨어트릴 수 있다고 합니다. 바깥공기를 마시며 가벼운산책이나 등산을 하고, 몸을 움직이는 것이 훨씬 더 면역력에도 도움이 됩니다.

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올바른 걷기 방법은 ?

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1.마스크 착용

현재 상황에서는 마스크착용이 가장 중요하겠죠 ? 야외는 밀폐된 공간보다는 안전하다고 해도, 서로를 위한 배려하는 마음으로 모두가 마스크를 잘 착용하는 것이 중요합니다.

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2.올바른 자세

산책을 할 때도 핸드폰을 보거나, 땅을 보고 걷는 분들이 의외로 많습니다. 그렇게 되면 경추,척추에 무리가 가서 오히려 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 허리를 곧게 펴고, 정면을 응시하며 양 판을 가볍게 앞 뒤로 흔들며 가는 것이 좋습니다.

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3.편안한 신발

불편한 신발은 발바닥, 발목, 무릎 , 허리에 까지 영향을 줄 수 있는데요. 바닥이 거의 없는 플랫슈즈, 높은 하이힐, 딱딱한 밑창, 발에 잘 맞지 않는 신발 등을 신고 산책, 걷기를 하는 것은 금물입니다. 부드럽고 적당한 텐션이 있는 운동화가 걷기에 가장 적합하며, 등산 시에는 트래킹화,등산화를 신어주시는 것이 좋습니다.

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4.수분충전

하루에 물 2L는 마셔야 한다는 말은 많이 들어보셨을 것입니다. 걷기, 등산 시에는 더 많은 수분을 요하기 때문에 적절한 수분섭취는 필수입니다. 한꺼번에 많은 물을 마시는 것 보다는 조금씩 자주 마시는 것이 체내 수분 흡수가 잘 되니 조금씩 자주 마시는 습관을 들이면 좋겠습니다.

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5.꾸준한 걷기

한번 할 때 무리하게 오래, 많이 걸으면 무리가 옵니다. 발바닥이 아프다거나 ,발목, 무릎이 아프다고 호소하시는 분들도 있습니다. 평소에도 꾸준한 운동을 하셨던 분이라면 상관 없지만, 그렇지 않다면 차근 차근 시간을 늘리고, 강도를 높이는 것이 좋습니다. 한번에 몰아서 하기 보다는 매일매일 30분씩 이라도 꾸준히 걷는 것이 좋습니다.

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어제 개학이 2주 더 연기 됐다는 발표가 났습니다. 건강을 위해 집에서만 생활 하시는 분들은 답답함을 참기 힘드실 수 있는데요. 마스크를 잘 착용하시고 올바른 걷기, 산책 방법으로 바깥공기도 쐬고 몸을 움직이면 기분도 상쾌해지고 건강에도 훨씬 좋습니다. 앞으로 남은 시간 동안에도 건강관리를 잘 하시며 어려운 상황을 이겨내시기 바랍니다.

[출처] 면역력 증진을 위한 산책, 올바른 걷기 방법은 ?|작성자 탄탄무릎