♡보건복지부, 국립 암센터에서 제시하는 암 수칙♡

♡보건복지부, 국립 암센터에서 제시하는 암 수칙♡과 ♡ 세계암연구재단(WCRF)와 미국암연구센터(AICR)에서 발표한 10가지암 예방 수칙♡

헤라57

 

 

♡보건복지부, 국립 암센터에서 제시하는 암 수칙♡

♡ 세계암연구재단(WCRF)와 미국암연구센터(AICR)에서 발표한 10가지암 예방 수칙♡



1. 체중을 가급적 정상 범위 이하로 유지.

체중은 정상 BMI 내로 유지.

성인은 체중 증가와 허리둘레 증가를 피해야 한다.

허리둘레 남자 : 90cm 이하, 여자 85cm 이하로 유지.



2. 일상생활에서 신체활동을 활발히 합니다.

1주에 5번 하루 30분은
중강도 운동을 하는게 좋단다.

신체 활동은 걷기, 자전거 타기, 등산, 달리기등과
집안일, 활동적인 직업, 여가활동을 모두 포함하며
땀이 날 정도의 신체 활동을 말한다.


3. 체중 증가를 유발하는 식품, 음료, 열량 높은 식품의 섭취를 제한하고 단 음료를 피해야 합니다.

열량 높은 식품을, 당분이 많이든 음료나 음식, 패스트푸드는 먹지 말자

아메리카노 같은 커피나 차류로 대체하는 것도
좋은 방법이다.

패스트푸드는 버거류, 치킨, 감자튀김 등을 말하는데
열랑이 높고 트랜스지방도 함유 되어있기 때문에
안 먹는게 좋다.



4. 식물성 식품을 주로 섭취합시다.

하루 5단위 또는 최소 400g 이상의 채소, 과일을 섭취를 권장한다.

도정하지 않은 곡류와 콩류를 매일 섭취하고
정제된 전분 섭취는 제한한다.

정제된 빵이나 떡은 피하고
현미나 흑미, 통밀빵등 통곡물로 만든 떡이나 빵으로 먹는다.


5. 붉은 육류는 섭취량을 조절하고 가공된 육류는 피합니다.


육류는 1주일에 500g 이하로 섭취하며 가공육은 가급적
먹지않는다.

육류로 단백질, 철, 아연, 비타민 B12를 보충할 수있다.

붉은 육류는 돼지고기, 소고기, 양고기, 염소고기 등이다.

붉은 고기 대신 닭고기와 생선, 계란 등으로 섭취하자 .

동물성 지방 섭취가 과다할 경우 비만, 대장암, 심혈관 질환과 연계되므로 가급적 살코기로 먹는다.



6. 알코올 음료 섭취를 제한합니다.



7. 소금섭취를 제한하고 곡류와 콩류에 곰팡이 균이 나는 것을 피해야 됩니다.

절임류, 소금간을 하거나 짠 음식을 피하고 소금을 사용하지 않고 음식을 보존한다.

소금으로 간한 가공 식품 섭취를 줄이자.

곰팡이핀 곡류, 콩류의 발암 물질은 아플라 톡신이다.

온도가 높거나 습한 곳에 보관된 곡류, 콩류는 곰팡이가 잘 생기며 아플라톡신이라는 간암을 유발하는 물질이 생길 수 있다.

가공식품 이나 빵, 시리얼 제품도 염분 함량이 높다.

직접 그릴에 굽거나, 바비큐 요리 또는 고온 요리, 직화구이를 한 동물성 식품에서 발암물질 나온다.



8. 식이 만으로 영양 요구량을 맞춥니다.


식사 지침을 잘 준수하는 사람은
식이보충제가 필요 하지 않다.

영양제로 보충하지 않아도 된단다.


9. 모유수유합니다.

6개월까지는 모유 수유만을 하며
그 이후는 보완적으로 이유식 등을 병행하며 수유한다.


10. 암 예방 지침을 준수합니다.


모든 암환자는 전문가로부터 적절한 영양 관리를 받는 게좋다.

식이, 건강한 체중 유지, 신체적 활동에 대한 권고안을 잘 준수하자.


♡보건복지부, 국립 암센터에서 제시하는 암 수칙♡과
♡ 세계암연구재단(WCRF)와 미국암연구센터(AICR)에서 발표한 10가지암 예방 수칙♡을 잘 지켜 암을 예방합시다.