?불면증에 4.7.8호흡법?

?불면증에 4.7.8호흡법?

일생 동안 1/3은 잠을 잡니다.인체는 수면을 취하는 시 간에 생체 기능이 리싸이클링하며 각종 신진대사 기능 을 회복하고 각종 호르몬도 적절하게 분비를 하게 됩니 다

그러므로 충분한 수면은 건강 유지와 질병에서 회복하 는데 매우 중요한 요소 이기에 어떠한 경우라도 잠을 잘 자야 합니다

그러나. 잠을 잘 이루지 못하고 밤을 꼬박 새는 경우도 있고 잘 자다가 새벽에 일어나 그 이후 부터는 잠을 이 루지 못하는 경우도 있어 수면의 질이 떨어져 늘 피곤 하거나 삶의 질에도 문제가 됩니다

또 어떤 사람은 수면제를 먹어도 안 되고 할수있는 모든 노력을 하여도 숙면을 이루지 못하는 경우도 있는데
이런 경우에는 수면제 도움없이 하기의 방법을 시도하 면 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있습니다

편안하게 침대에 누운 상태에서
4초 동안 코로 깊게 들어 마시고
7초 동안 호흡을 참고
8초 동안 입으로 천천히 숨을 내 뱉는다
이러한 과정을 10회 이상 반복 한다

그리고. 불면증의 가장 큰 요인은 심리적 문제라 할수 있습니다. 즉 불안 초조 갈등 고민 분노 등으로 인하여 머리속에 생각이 떠나지 않아 숙면을 하기 어렵습니다

그러므로 마음을 비워야만 됩니다. 그냥 아무생각 없이 바보처럼 사는 것이 좋습니다

그외 항암치료와 방사선 치료로 인한 부작용과 후유증 으로 인한 경우도 있는데 이러한 경우에는 어쩔수 없이 수면제를 처방받으시기 바랍니다. 메디칼엔지니어 ㅣ김동우