생활명상-명상의 3조

생활명상-명상의 3조

명상의 종류는 실로 다양하고 명상에 이르는
공법도 정말 다양하다

수많은 종류와 공법이 있으나
기본은 하나
3조

1)조신

바른 자세이다
좌공이든 와공이든 입공이든 보행공이든
자세가 중요하다
머리중앙 백회에서 회음부까지 정확히
일직선이면 무난.

2)조식

바른호흡이다
흔히 복식호흡, 단전호흡이라고 말하는 호흡이다
필자는 따로
"생기호흡" 이라고 사용하고 있으나
호흡법은 대동소이하다

가슴이 아닌 배로 호흡한다고 보면 된다
단전호흡은 아랫배로.

숨을 들여 마실 때 배가 불룩 나온다
내쉴때 배가 홀쭉하게 들어간다

들숨은 교감신경
빠르고 강하게 많이 크게 최대한 들여 마신다
날숨은 부교감신경
천천히 약하게 조금씩 고요하게 힘빼고 내쉰다

명상에서 호흡은 대단히 중요하다
명상의 성패는
일단 호흡에 달려있다고 말해도 과언이 아니다

연습이 좀 필요하다
어렵지 않으며 곧 익숙해진다

1.2.3초 동안 들숨
4.5초 동안 멈춤
1.2.3.4
.5초 동안 날숨

날숨은 내공이 쌓이면 더 길어질수 있다
10초 20초 등으로

처음에는 시계의 초바늘을 보고 연습할수 있다
손바닦을 배에 올리고
배가 들락거리는 것을 확인하면서
숨쉬기 운동을 해보자

명상의 성패
그리고 질좋은 명상은 순전히 호흡에 달려있다

3)조심

편안한 마음이다
명상이 추구하는 최후의 목적은 편한마음이다
침대는 살수 있으나
단잠은 살수 없다는 말이 있다
명상은 단잠을 살수 있는 최고의 방법이다

불면증, 우울증을 치료하는데도 유용하다
명상의
최고봉은 "입정" 이다
고요함에 들어간다는 의미인데

마음의 평안, 평화, 자유등을 의미한다

조신, 조식, 조심의 3조만 지킨다면
어떠한 형태의 명상도
가능하다

전에 어떤 부인은
속칭 "설겆지 명상"을 하셨다
3조만 지키면 설겆이를 하면서도 명상은
가능하다
말 그대로 생활명상인 셈이다

생활을 명상으로 바꾸어보자
돈도 안들고
누가 때리는 사람도 없다
그러나
삶은 보석처럼 빛나게 될 것이다
건강은 덤.

무아