[스크랩] 불면증을 대처하는 방법에 관하여

 

불면증을 대처하는 방법에 관하여

 

 

현대의학 자연의학 그리고 의용공학의 세계

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메디칼 엔지니어 김동우

 

병마와 싸우면서 잠을 잘 자지 못 하는 경우에는 정신 건강의학과(예전 신경정신과 개명)에 진료를 상담하여 적절한 조치를 받으시기 바랍니다. 그러나, 수면제를 장기 복용하는 것은 그리 좋은 것은 아니지만 도저히 혼자서 이겨내기 힘든 경우에는 전문의의 도움을 받아 해결하여야 합니다. 그리고 개인적으로 시도할 수 있는 몇 가지 방법을 알려드리오니 참조하시길 바랍니다

 

1)잠자기 전에 30분 정도 명상을 하면서 심호흡을 합니다. 천천히 코로 들이시고 입으로 아주 천천히 내 뱉는 연습을 합니다. 호흡을 참는 것이 조금 힘이 들수도 있지만 자꾸 반복을 하게 되면 폐활량이 늘어나지만 무리하게 시도는 하지 마세요, 가능하면 1분에 2-3회 정도 호흡을 하면 좋고 편안한 자세로 하세요(복식호흡)

 

앉아 있기 어려운 경우에는 누워서도 가능 합니다. 잠자기 전에 시도하고 명상 음악을 은은하게 틀어놓고 아주 편안한 마음으로 모든 번뇌와 생각을 잊어 버립니다. 미워한 사람도 용서하고 원망하고 싶은 사람도 이해를 하고 지금 나는 가장 행복한 순간이라고 스스로 위안을 하며 마음의 평정을 찾는 연습을 하여야 합니다.하루 이틀 한다고 효과가 있는 것은 아닙니다. 조급한 마음을 가지면 안 됩니다. 천천히 꾸준하게 시도를 하여야 효과를 느낄 수 있습니다.

 

2)환자의 방은 백열등으로 교체를 하거나 전기 스탠드를 이용하면 심리적 안정감을 가져댜 줍니다.

3)수면 중 환기가 잘 되도록 창문을 열어두면 좋습니다. 추운 계절에는 조금만 열어 감기에 걸리지 않도록 유의하여야 합니다. 공기 청정기는 절대로 가동하지 마세요, 환기가 최고의 방법 입니다.

 

4)아로마향을 베개에 몇 방울 뿌려주는 것도 좋습니다(라벤다향) 코에 살짝 발라주는 것도 좋습니다.

5)수면 중 발쪽에 8-10cm 정도 높여주는 것도 좋습니다,. 낮은 베개를 발목에 걸치고 주무세요

6)건강 기능식품 중 멜라토닌 성분이 있는제품을 보조적으로 먹어도 도움이 되는 경우도 있지만 효과가 없는 경우도 있습니다

 

7)자기 전에 생수 한 컵을 마시면 좋습니다.

8)부부와 포옹을 하고 피부를 접촉하도록 합니다.

9)혼자서 잔다면 문을 잠그고 알 몸으로 잡니다

 

 

10)환자가 성생활을 하여도 무방하다는 의사의 조언이 있다면 부부생활을 시도 하면 도움이 됩니다. 가능하면 충분한 애무를 배우자가 시도하는 것이 좋습니다, 그러나, 현재 치료중인 경우에는 치료에 영향을 줄 수 있으므로 반드시 의사와 상담을 거친 후 시도하시기 합니다.

11)척추에 문제가 있거나 통증을 동반하는 경우에는 푹신한 이불을 깔고 잠을 잡니다.

 

12)투병 중 직업에 종사하거나 여유로운 휴식을 취하지 못하는 경우에는 숙면을 취하기 어려운 경우도 있으므로 생업에 지장이 없고 건강이 최우선이라고 생각하면 충분한 휴식을 취하여야만 잠을 잘 수 있습니다. 일상에서 스트레스와 긴장이 지속되면 자율신경 실조증상으로 숙면을 취하기 어렵습니다. 원인을 제거하지 않으면 답을 얻을 수 없습니다.

 

그럼에도 불구하고 숙면을 취하지 못하는 경우에는 하기와 같은 방법을 시도하여 보시기 바랍니다

- 온다메드 자기장 치료법

- 원적외선과 음이온이 발생되는 온열매트를 사용한다

- 에어너지 활성산소 제거법

- 아로마 테라피

 

수면을 취하는 동안 인체는 재생 회복을 하기 때문에 질병 치유에 많은 영향을 끼칩니다. 가능하면 지난 기억을 회상하지 말고 모든 것을 잊어 버리도록 노력하고 충분한 휴식을 취하거나 자신만의 취미 활동을 하며 삶의 질을 높여야 합니다. 잘 먹고, 잘 자고, 잘 배변하는 것은 암 투병에서 선택이 아니라 기본적으로 시도하여야 하는 수칙 입니다. 빠른 쾌유를 기원 합니다.2014년8월13일

 

 

출처 : 암환자권익연맹

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