불면증 극복 방법

불면증에는 잠을 들기 어려운 사람과 잠을 들었다가고 일단 한번 깨어나면 다시 들기 어려운 경우가 있다.

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이번에는 특히 잠을 들기 어려운 경우에 관하여 알아본다.

물론 졸피뎀, 스틸녹스라고 하는 약품이 동일한 성분으로서 수면 유도제로 사용되고 있지만 오래 사용하는 것은 금하고 있다. 약을 안 사용하고 잠을 빨리 들게 하는 방법은 없을까?

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불면증이 있는 분에서는  기본적으로 다음과 같은 것은 우선 주의가 필요하다.

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침실을 약간 온도를 낮추는 것이 좋다

햇볕이 있을 때 나가서 운동을 한다

밤에는 어떤 빛도 들어오지 않게 안대 등으로 눈을 가린다

낮잠은 안 잔다

카페인이 들어있는 모든 음료수, 초콜릿, 과자 등은 오후에는 절대로 들지 않는다. 대신 카모밀 차는 좋다고 한다

필자가 찾아 본 바로는 4-7-8 호흡법이 좋다고 하여 소개한다. 이것은 다음과 같은 방법으로 시행한다.  이것은 원래 요가에서 나온 것이라고 하며 일종의 안정 요법으로서 오래전부터 사용되어 왔다고 한다. 

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1. 처음에 혀끝을 위턱 가운데 이의 바로 뒤에 위치한다.

2. 그다음에 코로 숨을 들이쉰다. 이때 마음속으로 4까지 센다

3. 다음으로 숨을 그대로 참고 7까지 센다.

4. 다음에 입을 열고 소리를 내면서 숨을 내쉬며 이때는 8까지 센다.

5. 이런 과정을 적어도 3번 이상 반복한다. 

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이 숨을 쉬고 참을  때의 기간보다 상대적인 비례가 중요하다고 한다. 즉, 숨이 찬 사람은 2-3.5-4의 방법도 무방하다고 한다. 필자가 해 보니까 서툴러서 그런지 몰라도 금방 잠을 안 들지만 안정은 되는 것 같았다.

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혹시 여러분만의 독특한 잠 잘 드는 방법이 있으면 소개해 주세요.

[출처] 여러분들, 잠을 빨리 들게 하는 자기 나름대로의 노하우가 있으면 알려 주세요|작성자 yimin3181