잠 sleeping 건강의 비결

잠 sleeping  건강의 비결

마음과 몸 청소, 정리 정돈, 쉼과 회복

그러므로 하나님이 사랑하는 사람에게 잠을 주시는도다(성경 시편127편 2절)

우리는 인생의 3분의 1  하루 8시간 잠을 자야하는 인간으로 태어났다
우리가 건강한 삶을 살려면 3가지 필수 요소가 갖추어져야한다

고른 영양섭취로 맛있게 잘 먹는 것,  자신의 몸에 맞는 운동 꾸준히 하기,  편안하게 푹 쉬며 꿀잠 잘자기를 들수 있다  그 중에서도  건강에 가장 지대하게 영향을 미치고 최우선이 되어야 하는 것이 바로 잠(sleeping)이다

그러나 현대인들, 특히 우리나라 국민들에게 잠은 장시간의 과중한 업무 때문에 발생하고 때론 즐거운 밤 문화 때문에 잠을 줄이는 경우가 많다

 더 큰 문제는 일상이 되어 버린 수면부족이나 수면장애를 당연시 여기거나 소홀히 대처하는 경향이  많다는 사실이다  건강을 잃게하고  망치게 하는 가장 큰 적신호가 잠인데도 말이다

<우리는 왜 잠을 자야 할까?>  세계적인 신경과학자 겸  수면전문가인 매슈워커의 책을 통해
건강에 있어 절대적인 수면의 중요성과 구체적이고 효과적인 건강한 수면방법을 찾을 수 있다

우리 몸이 건강하려면
병이 우리 몸에 들어 오지 못하도록 면역력을 키워야하고 병원균이 들어왔을때 싸워 이길수 있는 힘과 정상으로 다시 회복할 수 있는 힘이 필요하다

병이 우리 몸에 들어 오는 길은 우리의 몸과 마음이 에너지가 소진되어 지쳐있거나 정신이 혼미하고 더럽고 어질러져 있는   청결과 정리정돈이 안된 상태  곧 건강이 무너진 상태에 들어오는 경우가 대부분이다

잠은 흐트러지고 무너지고 상처난 마음과 몸을 완벽하게 회복시키고 재생시키는 역할을 한다

우리가 잠을 잘 때, 즉 수면을 취할 때
두가지 기능을 번갈아 가면 작동한다
먼저는 렘수면 상태인데

수면 중에 빠르게 눈동자가 움직이는 급속 안구 운동이 일어나고 뇌파 활동 이 진행되고 꿈을 꾸고 있는 상태(rapid eye movement)즉 렘수면 상태이다

렘수면은 약 90분 단위간격으로 일어나며 전체 잠의 20~25퍼센트 차지한다  꿈을 꾸면서
불필요한 정보를 버리고 필요한 정보만 기억하고 특별히 불편하고 불안한 감정을 정화 시키는 정신건강에 꼭 필요한 귀한 기능을 감당한다

또 다른 수면상태는 (non-rapid eyemovement)비렘수면으로
신체 근육이 이완되고 피로가 풀리고 회복되는 상태이다  산소 소비량이 감소하고 뇌가 의식활동을 쉬는 휴식을 취한다

렘수면과 비렘수면이 번갈아 가며 작동하면서 낮 동안 복잡하게 뒤엉켜버린 생각을 정리정돈 해주고
상처받은 감정 불편한 감정을 깨끗히 청소해서 정화시켜 준다 또한 지친 몸을 쉬게 해 주고 새로운 활력을 제공해 준다

이렇게 우리의 건강과 필수 불가결하게 중요한 잠을 제대로 못자는 이유는 무엇일까?

여러가지 이유가 있겠지만 결론적으로는 인간의 욕심이다 라고 말할수 있다

잠을 자게 되거나 잠을 자기 위해선 우리 몸에서 세라토닌이라는 호르몬이 뇌에서 분비 된다  이 호르몬은 수면시간과 혈압조절 등으로 일주기 생체 리듬을 관장하는데 호르몬 분비가 많으면 우울증이 오고 분비가 적으면 불면증이 온다

다시 말해서 우리 몸이 받는 스트레스 정도에 따라서 수면을 할 수 있거나 수면의 질이 결정된다

스트레스의 근본 이유는 욕심에서 오는 불만족이다 더 잘해 보고 싶고
더 가지고 싶고 더 성공해 보이고 싶은 욕심이 그 근간에 자리잡고 있다

성경에 보면 < 욕심이 잉태한즉 죄를 낳고 죄가 장성하니 사망을 낳는다>는 말이 있다  건강을 잃게하고 잠을 못 이루게 하는 주범이 바로 스트레스 욕심인 것이다

성경을 또 보면
<그러므로 하나님이 사랑하는 사람에게 잠을 주시는도다>
라는 말씀이 있다
이 말씀 속에서 신이 인간에게 준 최고의 행복 선물이 바로 잠이며 건강의 열쇠는 잠이 라는 사실을 깨달을 수 있다

잠이 보약이다
미인은 잠꾸러기라는 말이 그냥 나온 말이 아니다

한가지 팁을 더하자면 잠을 방해하는 5가지 요인이나 물건을  간단히 소개하겠다

Led조명이 가장 많이 작동되는 스마트폰은 베개 옆에 두어서는 절대 금물이다  스마트폰을 끄고 1미터 이상 멀리 놓아 놓고 자야한다

수면시 방온도는 18정도로 유지한다
커피 카페인은 5시간 정도 유지된다
자기 전에는 삼가하는 것이 좋다
술은 실질적으로는 불면을 일으키는 극약이다 자기 전 과음은 삼가
수면제는 위약심리효과에 불과하다

마지막으로 잠이 주는 큰 유익 중 한가지는
전날까지 고민되었던 문제 해결의 아이디어, 창의적인 영감이 잠을 자고 나면 떠 오른다는 것이다
그렇게 연습해도 안되던 피아노 연주나  운동 기능이 수월하게 해결되어 넘어가는 경험을 하게 된다는 것이다

잠 대단한 것이다  건강의 축복이다
 
2020년 2월 18일

흔들림없는 편안함
날마다 발뻗고 잠 잘 자는
에이스침대 전속 모델 고종환